Suunka Taageerada Dhabar - dhabarka dhabarka ee khafiifka ah ee xanuunka dhimista - Taageeraha dhexda weyn ee hagaajinta booska

Ku saabsan shaygan

►TYADA AAD KU XIISARAN KARTO: Waxaan bixinay dadaal aad u badan si aan u abuurno taageerada lumbar ee ugu tayada sareysa.Suunkayaga taageerada dhabarka hoose waxa uu ka samaysan yahay walxo neefsasho sare leh iyo xidhid adag oo adkaysi u leh iyo xidhitaan siddo si loogu waarayo oo loogu talagalay maalmahaaga ugu firfircoon.

► KU habboonaanta:Taageerada dhabarkaSuunka ayaa si raaxo leh ugu habboon dhexdaada oo si dabiici ah ayuu u dabacsan yahay, oo la jaan qaadaya qaab kasta.Xiritaanka jilbiska iyo xidhitaanku waxay oggolaadaan xidhitaanka meel kasta oo ka mid ah wareegga suunka.Naqshad ballaadhan oo ballaadhan - waxay u oggolaanaysaa suunka inuu ku duubo caloosha oo dhan, oo uu joogo meel aan la rogin ama isbeddelin, marka uu wareegayo.

Kalsoonidaada dib u hel: Si gaar ah loogu talagalay in lagu ilaaliyo booskaaga boos caafimaad leh oo lala beegsado xanuunka dhabarka.Jidhkaaga ku hay meesha ugu fiican markaad wax qaadayso, baabuur wadid, socoto, ordayso oo asal ahaan samaynayso hawl kasta.

► RAAXO LA GUDBISAY: Miisaan fudud & neefsasho.Waxaan u qaabaynay dhexda la hagaajin karo, oo ku habboon dhexda laga bilaabo 22 "ilaa 60".Naqshadeeda casriga ah ayaa ka dhigaysa mid u fiican ragga iyo dumarka labadaba.Xidho maalinta oo dhan, meel kasta, wakhti kasta.

► KA ILOOW XANUUNKA Dhabarka: Fahamka saamaynta xun ee xaaladaha xanuunka dhabarka hoose sida herniated disc, sciatica, muruq xanuun, waxaanu si gaar ah u abuurnaydhabarka dhabarkasi ay kuu siiyaan taageero la isku halayn karo & xanuun joojinta.

Sharaxaada Alaabta

Taageerada dhabarkagarab istaagwaxay gacan ka geysataa hagaajinta qaabka waxayna yareysaa xanuunka dhabarka hoose.Suunkan waxa loo isticmaali karaa hawl maalmeedka, marka la qaadayo ama la dhaqaajinayo walxaha culus, ama lagu nasiyo murqaha xanuunka.Waa la gashan karaa wakhti kasta, meel kasta oo aad u baahan tahay.Waxay ka samaysan tahay polyester, spandex, caag iyo xumbo leh xadhig iyo xadhig xidhidh.

dhexda skor u qaadider belt waxa ay ku siinaysaa il debedeed oo xasilooni ah si aad awood ugu yeelato in aad samayso mid kasta oo ka mid ah dhaq-dhaqaaqa nolol maalmeedka iyada oo aan la helin wax qallafsan.Haddi aad rabto in aad kabahaaga xidhato, samayso hawlaha guriga, ama aad miisaankaaga kor u qaaddo goobta jimicsiga.Isticmaal wakhti kasta.

Dhowr daqiiqo gudahood markaad suunka xidhato waxaad dareemi kartaa fiicnaan.Waxaad bilaabi kartaa inaad mar kale sameyso waxyaabaha aad jeceshahay: kubbadda koleyga, orod u bixida, ama beerista.Ku raaxayso fadhiga, socodka, ama kor u qaadista.

Bal qiyaas fursadaha.Sidee xor u tahay in la iloobo xanuunka oo aad si caadi ah u shaqeyso.Sow taasi ma aha waxa aad rabto?

Taageerada dhabarkaagu u baahan yahay

Ma jiro wax niyad jab leh oo la mid ah wax ka qabashada xanuunka dhabarka ee joogtada ah.Waa mid ka mid ah dhaawacyada xad dhaafka ah ee aan dareemin wax xun.Waxay wax u dhimi kartaa tayada noloshaada.